Gaser och en uppblåst mage hör till de vanligaste magbesvären och är nästan alltid helt ofarliga. Gas bildas naturligt i mag-tarmkanalen, dels från luft vi sväljer, dels när bakterierna i tjocktarmen bryter ned maten. Genom att förstå vad som ökar gasbildningen kan du ofta lindra besvären själv.
Här går vi igenom varför gaser uppstår, vilka livsmedel som ger mer gas och vad du kan göra. Innehållet bygger på 1177 Vårdguiden.
Varför bildas gas i magen?
Gas i mag-tarmkanalen bildas på två sätt. Det ena är luft som du sväljer, varje gång du sväljer följer lite luft med ner, och i genomsnitt sväljer en person omkring 70 gånger i timmen. Det andra är att bakterierna i tjocktarmen bryter ned mat, och vissa livsmedel ger då mer gas än andra.
Mat som ofta ger mer gas
- Olika sorters kål, som vitkål, brysselkål och blomkål
- Ärter, bönor och linser
- Lök
- Svårsmälta kolhydrater som fruktos och sötningsmedlet sorbitol, som finns i många lightprodukter
Vad du kan göra själv
1177 ger flera konkreta råd som minskar gasbildning och svald luft:
- Ät långsammare och tugga maten väl
- Ät hellre tillagade grönsaker, det går oftast bättre att äta kokta grönsaker än grillade eller stekta
- Undvik kolsyrade drycker och tuggummi, som ökar mängden svald luft
- Var fysiskt aktiv, rörelse hjälper tarmen
Om vissa kolhydrater ger mycket besvär kan en kostomläggning hjälpa. Läs mer i vår guide om kost vid känslig mage.
Hälsoinformation, inte rådgivning. Den här texten ersätter inte en bedömning av vården. Vid långvariga eller förändrade besvär, kontakta din vårdcentral eller ring 1177. Läs mer hos 1177 Vårdguiden.
När du ska söka vård
Gasbesvär i sig är ofarliga, men kontakta en vårdcentral om de varar i mer än ungefär två veckor utan att bli bättre, särskilt om du samtidigt går ner i vikt, tappar aptiten eller får förändrade avföringsvanor.