När magen är känslig spelar maten ofta stor roll. Många med IBS eller återkommande magbesvär märker att vissa livsmedel utlöser smärta, gaser eller ändrade toalettvanor. Den så kallade FODMAP-kosten är den metod som har bäst stöd i forskningen för att hitta de livsmedel just din mage reagerar på.
Här förklarar vi vad FODMAP är, hur du kommer igång på ett klokt sätt och vilka generella kostråd som hjälper en känslig mage. Innehållet bygger på 1177 Vårdguiden.
Vad är FODMAP?
FODMAP är en kost där du äter livsmedel som innehåller lite eller inget av de kolhydrater som tarmen har svårt att bryta ned. Enligt 1177 har FODMAP-kosten visat sig lindra symtomen hos en del med IBS. Metoden går ut på att under en period dra ner kraftigt på dessa kolhydrater och sedan stegvis återinföra dem, för att se vilka din mage tål.
Eftersom det kan vara svårt att förstå vilka livsmedel som är lämpliga rekommenderar 1177 att du gör FODMAP-kosten i samråd med en dietist. Då blir kosten både rätt genomförd och näringsmässigt komplett.
Generella kostråd vid känslig mage
- Ät mindre portioner oftare i stället för stora måltider
- Välj lösliga fibrer, som finns i frukt och grönsaker, framför olösliga
- Undvik gasbildande mat som kål, lök, paprika och bönor om de ger besvär
- Var försiktig med lightprodukter som innehåller sockeralkoholer, till exempel sorbitol
- Pröva probiotika om du har besvär med diarré
Att föra matdagbok är ett enkelt sätt att hitta mönster. Skriv ner vad du äter och hur magen mår, så blir det lättare att se vad som utlöser besvär. Mer om gasbildande mat finns i vår guide om gaser och uppblåst mage.
Hälsoinformation, inte rådgivning. Den här texten ersätter inte en bedömning av vården. Gör inga stora kostomläggningar vid oklara besvär utan att först ha uteslutit annan sjukdom. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177. Läs mer hos 1177 Vårdguiden.
Uteslut annan sjukdom först
Innan du lägger om kosten är det klokt att veta vad besvären beror på. Symtom som liknar känslig mage kan ibland bero på IBS, men ibland på andra tillstånd som behöver behandling. En kost som utesluter mycket bör därför göras med stöd av vården. Om du har stora förändringar i avföringen eller går ner i vikt ska det alltid utredas, läs vår guide om när du ska söka vård.